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Prima di parlare dei cibi ammessi e di quelli proibiti, vediamo allora quali sono le regole generali che riguardano la tavola e il cibo:.

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In ufficio, a scuola o a casa, il pranzo è importante quanto la prima colazione. Insomma, la giornata non è finita, anzi.

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Quali sono le regole base di una pausa pranzo sana ed equilibrata? Il primo obiettivo, come abbiamo detto, è fornire energia.

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Il secondo punto fondamentale è che non ci si deve appesantire troppo con cibi ipercaloricisia per riuscire a perdere peso sia perché prediligendo cibi ricchi di grassi e zuccheri penalizziamo la digestione. Top Stories. Sfoglia gallery.

Che cosa mangiare a pranzo: il menù settimanale per dimagrire

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Comunque, per conseguire gli stessi risultati, anche riso, legumi e uova sono altrettanto indicati da medici e nutrizionisti. E che dire della quinoa e del bulgur? La prima, benché ancora poco diffusa sulle nostre tavole, è un alimento estremamente nutriente, ipocalorico, privo di glutine e utile per la salute di cuore e muscoli.

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Oltre alle già citate proprietà nutritive, entrambi mantengono la loro freschezza per molte ore a seguito della cottura, per cui possono essere preparati al mattino e consumati durante la pausa pranzo.

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Più alta è la presenza di fibre e meno calorici risultano! Al termine del digiuno notturno, la colazione fornisce la disponibilità energetica necessaria per affrontare le attività mattutine per cui, saltarla, peggiora il rendimento, riducendo la capacità di concentrazione e di resistenza, col risultato che si inizia a sgranocchiare già intorno alle 10 del miglior pranzo per perdere peso, rovinando di conseguenza il pasto.

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La colazione va consumata tutti i giorni, in quanto saltarla o farla in forma ridotta, fa aumentare la fame lo stomaco vuoto scatena la fame nervosa e ci fa mangiucchiare prestorallenta il metabolismo e i succhi gastrici, eccitati unicamente da quella misera tazza di caffè che miglior pranzo per perdere peso preso al volo, scatenano fenomeni infiammatori che alla lunga irritano tutto il tratto digerente e appesantiscono la digestione.

Ci sazia, facendoci arrivare al pasto principale con meno appetito, facendoci mangiare di meno e facendoci di conseguenza perdere peso, è ricco di acqua e fibre che stimolano la motilità intestinale.

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Solitamente la frutta acquosa è quella con più basso contenuto calorico quindi si ad arance, mandarini, limoni, ananas e kiwi, ma anche a fragole, ciliege, albicocche, pesche e lamponi. Tra il riso e la pasta quale scegliere?

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Le calorie sono più o meno le stesse, ma il riso, assorbendo più acqua durante la cottura, aumenta di parecchio il suo volume, per cui per ottenere una buona porzione, ne basta meno!

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I ceci sono più digeribili, grazie alla capacità di stimolare la produzione dei succhi gastrici ed enzimi del pancreas, i fagioli, che contengono lecitina, sono adatti per ridurre il colesterolo cattivo, le fave hanno un bassissimo contenuto di grassi, ma un alto apporto di miglior pranzo per perdere peso, fibre, ferro e fosforo, le lenticchie sono miglior pranzo per perdere peso energetiche perchè ricche di amido e con un buon contenuto di ferro.

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Tutti i grassi in essa contenuti si concentrano nella pelle e sottopelle dove sono separati dal resto, per cui basta togliere la pelle prima di cuocerla! Mangiare più fibra dà la sensazione di sazietà, quindi si mangia meno, col vantaggio di dimagrire.

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