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Limiti verso i carboidrati? Posso concordare se uno considera carboidrati solo pane, pasta e pizza ma carboidrati sono anche tutte le verdure e tutta la frutta.

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Una dieta vegetariana non comporta carenze nutrizionali nel breve terminein particolare se parliamo di una dieta latto-ovo-vegetariana. Tuttavia, i rischi si possono verificare nel lungo termine qualora non si presti sufficiente attenzione alle sostituzioni alimentar i.

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Dieta vegetariana: i consigli del nutrizionista - Melarossa

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La dieta Zona, ideata da Barry Sears, prevede il consumo di proteine animali e grassi e pertanto non è adatta ai vegetariani. Questa nuova versione della dieta Zona permette di sostituire le proteine animali con proteine vegetali, soprattutto soia e tofu. In modo particolare le protiene vegetali sono costituite da fagioli, che contengono proteine, ma anche molti carboidrati.

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Nella versione Zona soia invece soia e tofu sostituiscono efficacemente carne e fagioli apportando diversi nutrienti, vitamine e minerali come acido folico e potassio. Chi comincia la dieta Zona in versione vegetariana è opportuno che legga le tabelle sulla click Zona classicaanche per capire come funziona il meccanismo dei blocchi.

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Ecco perchè è opportuno scegliere alimenti a basso dieta a zona vegetariana menu settimanale di carboidrati evitando per esempio mais, piselli e patate, quindi verdure e ortaggi amidacei, e limitando i legumi. Le tagliatelle di zucchine costituiscono un piatto, non solo perfetto per la versione vegetariana della dieta Zonama adattissimo anche da gustare a pranzo nelle calde giornate estive. Difatti questo piatto non richiede cottura.

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In ultimo una grattuggiata di parmigiano. Le stesse zucchine gialle tagliate a julienne possono essere leggermente scottate e gustate con un trito di mandorle, basilico, spinaciravanello rosso, peperoncino e cipolla e guarnite con parmigiano grattuggiato.

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In modo particolare la vitamina A, B6, B12, D ed E e poi minerali come ferro, cromo, calcio, selenio e zinco. Per questo motivo i nutrizionisti raccomandano a chi segue la dieta Zona vegetariana di assumere integratori per compensare le carenze di queste sostanze. Per evitare carenze nutrizionali è comunque buona norma consultare ed eventualmente farsi guidare da un esperto di dieta Zona se si intende inziare questo nuovo regime alimentare.

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