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Ma come sceglierli? E 'falso.

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Il frutto ha effetti più benefici se lo prendiamo in mezzo ai pasti, perché è ricco di fibra e ci dà un senso di sazietà, piuttosto che se lo prendiamo dopo i pasti, ma questo non significa che dopo il pasto faccia ingrassare. L'apporto calorico è lo stesso che sia preso per dessert o tra i pasti.

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Vi spiego subito il perché, passando in rassegna le diverse categorie di prodotti integrali oggi disponibili.

I ricercatori hanno seguito 81 partecipanti, uomini e donne di un'età compresa tra i 40 e i 65 anni, per 8 settimane, fornendo loro dei pasti prestabiliti.

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Per le prime due settimane tutti hanno mangiato gli stessi cibi, poi i menu sono stati variati: a un primo gruppo venivano dati cereali integrali, ad un altro cereali raffinati, nella stessa quantità e modalità combinazioni alimentari, ora del giorno.

Leggi anche: linea e salute in salvo coi cereali integrali.

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Al termine del periodo di studio, il gruppo che aveva mangiato i cereali integrali ha dimostrato di consumare più calorie, senza avere più fame o più senso di pienezza rispetto agli altri partecipanti. Gli esperti sono giunti alla conclusione che questo avviene per mangiare cibi integrali aiuta a perdere peso motivi: grazie ai cereali integrali, il metabolismo si sveglia e si ha un miglior transito intestinale. Infatti, nel tratto intestinale tendono a ristagnare scorie e tossine: con il giusto apporto di fibra e di liquidiil corretto transito intestinale e l 'effetto detox sono assicurati.

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Una buona dieta non esclude i carboidrati, ma punta su quelli integrali. A prima vista non è semplice distinguerli: ad esempio, alimenti come la pasta, il pane, i cracker possono ingannare se prodotti con farina industrialmente raffinata a cui viene aggiunta solamente la crusca rimacinata.

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