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Infatti, i legumi prevengono la comparsa di determinate malattie, come il cancro o il diabete. Infatti, i legumi contengono più proteine e meno carboidrati rispetto a riso, farina e pasta.

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Come potete vedere, i legumi sono un alimento molto salutare. Infine, cercate di scegliere legumi provenienti da coltivazioni biologiche, prive di pesticidi, e leggete con attenzione le etichette, in modo da assicurarvi che tra gli ingredienti compaiano solo legumi, acqua e, al massimo, il sale.

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Generalmente lenticchie e piselli, anche se secchi, non necessitano di ammollo perché di piccole dimensioni, ma un paio di ore aiuta a renderli più digeribili. Il successivo passo fondamentale consiste in una cottura adeguata.

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Per i legumi decorticati i tempi sono variabili e vanno here 10 ai 20 minuti. Per i legumi secchi, è importante aggiungere il triplo di acqua rispetto al peso dei legumi in quanto cresceranno molto in cottura. I tempi di cottura sono variabili, e vanno solitamente dalle 2 alle 3 ore.

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La cottura deve avvenire a fuoco basso e con coperchio leggermente aperto. Le pentole ideali per la cottura dei legumi sono la pentola a pressione e le pentole di coccio.

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Le pentole di alluminio o antiaderenti tendono a ostacolare la cottura e fanno variare il colore dei legumi. La pentola a pressione permette di dimezzare i tempi di cottura e di mantenere maggiormente intatte le proprietà nutrizionali, consentendo di guadagnarci in tempo e in salute. Se si è soggetti a meteorismo e a coliteil consiglio è di introdurli nella dieta in modo graduale osservandone i legumi migliori per dimagrire diversi effetti.

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Infatti, le lenticchie possono essere ben tollerate da alcuni organismi mentre i ceci, per esempio, causare eccessivo meteorismo. Meglio utilizzare il vecchio, classico passaverdura per questa operazione: i frullatori, infatti, incorporano aria e amplificano il problema.

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Anche la dieta dei bambini dovrebbe prevedere un sufficiente apporto di legumi per essere sana. In questo caso, si possono preparare ottimi burger vegetali e polpettine a partire dai legumi. Per esempio, unendo purea di cannellini al miglio.

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Un'ottima idea per usarlo è proprio all'interno di polpettine e burger, insieme al legume preferito. I legumi sono alimenti salutari e che andrebbero consumati più volte alla settimana, sia dai grandi sia dai piccini.

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Sono due o tre le porzioni di pane concesse, corrispondenti a 50 g, ovvero un panino piccolo, mezzo francesino, un pacchetto di cracker o 3 fette biscottate. Una porzione di patate corrisponde a g non più di due porzioni a settimana.

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Di verdura e ortaggi andrebbero consumate tre porzioni al giorno. Per le insalate a foglia la porzione è 80 g, per gli ortaggi una porzione corrisponde a g un peperone, un finocchio, zucchine, carote, mezzo piatto di broccoli o cavolfiore.

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La porzione standard per la carne è di g, corrispondenti a una fettina, un hamburger o una coscia di pollo. Per il pesce fresco la porzione sale a g.

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Se si parla di tonno in scatola invece la porzione è di 50 g sgocciolato : il pesce andrebbe consumato 3 volte a settimana. Un uovo corrisponde a una porzione e possono essere consumate anche 4 porzioni a settimana.

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I legumi possono essere usati come primo piatto sotto forma di zuppa o lessati, come ingrediente per i primi piatti misti ad esempio pasta e fagioliriso e piselli ecc o come contorno.

Da consumare volte alla settimana, hanno una porzione media corrispondente a:.

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Come tutti i cibi, se assunti in quantità esagerate, i legumi possono contribuire al sovrappeso. Sono più raramente assunti in eccesso i legumi in brodoche strutturano ricette ipocaloriche e molto sazianti.

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D'altro canto, è comunque buona norma non esagerare; di seguito scopriremo meglio perché. Bisogna ricordare che i legumi contengono una buona dose di molecole antinutrizionali.

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Costituiti da agenti chelanti, come l' acido ossalico e l' acido fiticoma anche da inibitori enzimatici delle proteasii fattori antinutrizionali dei legumi possono essere totalmente eliminati previo:.

Nota : alcuni fattori nutrizionali, a concentrazioni normali, esercitano una funzione positiva nell'organismo, come ad esempio le fibre, i tannini e certi antiossidanti polifenolci.

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Certo, ma Una dieta ricca di legumi è un ottimo punto di partenza per una vita sana e un corpo tonico. Ma non sempre i legumi si consumano nel modo corretto.

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Ovvero, non si sa come sfruttarne al meglio tutte le proprietà. La prima grande qualità dei legumi è la possibilità di apportare proteine nobili di origine vegetale al nostro organismo, senza introdurre grassi ma, al contrario, contribuendo al controllo dei livelli di colesterolo cattivo nel sangue grazie all'elevato contenuto di fibre. Le proprietà dei legumi sono davvero numerose e i benefici insostituibili, infatti un'alimentazione ricca di legumi è consigliata da tutti i nutrizionisti sia come prevenzione sia come via salutare ed efficace per i legumi migliori per dimagrire in forma soprattutto dopo un periodo di stravizi e disintossicare tutto l'organismo.

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I legumi sono semi racchiusi in un baccello, non sono né ortaggi veri e propri né cereali. Dal punto di vista nutrizonale, le leguminose lenticchie, piselli, ceci, fagioli, fave, soia, lupini, cicerchie sono i legumi migliori per dimagrire di carboidrati ma il loro indice glicemico grazie alla presenza delle fibre non è elevato come quello dele farine bianche, del riso o delle patate.

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Le proteine vegetali apportate dei legumi sono ottime ma non possono essere considerate i legumi migliori per dimagrire a quelle di origine animale da un punto di vista qualitativo: infatti, in questo tipo di proteine mancano sostanze come la cisteina.

I minerali contenuti nei legumi sono soprattutto ferropotassio e fosforo.

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Dal punto di vista del contenuto vitaminico, sono ottimali i livelli di vitamine del gruppo B preziose per il benessere del sistema nervoso, per il corretto funzionamento del metabolismo e durante il periodo della gravidanza come acido folico e tiamina vitamina B1. Here mancano, inoltre, i legumi migliori per dimagrire niacina vitamina PP e la biotina vitamina H.

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Infine, i legumi sono ricchi di fibre. Le fibre contribuiscono ad aumentare il livello di sazietà prolungandolo effetto alleato delle diete dimagranti e detox e aiutano a controllare i livelli di colesterolo cattivo nel sangue, nonché i valori della glicemia riducendo la possibilità di impennate insuliniche.

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I legumi si possono acquistare sia secchi sia freschioppure in scatola. Quest'ultima opzione è ritenuta spesso evitabile perché considerata, a torto, poco sana.

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Invece, anche i legumi in scatola possono diventare una sana alternativa quando si ha fretta. L'importante è imparare a risciacquarli sempre dall'acqua di conservazione prima dell'utilizzo.

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I legumi secchi necessitano di ammollo, più o meno lungo a seconda della varietà ma sono molto gustosi e anche ricchi di tutte le proprietà nutrizionali. Anche quelli freschi, di stagione, sono ottimi sia dal punto di vista di apporto dei nutrienti sia come gusto.

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Alcuni, poi, possono essere consumati anche crudi. Infine, un'ulteriore alternativa ai legumi secchi e in scatola, è il surgelato.

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I piselli surgelati, infatti, sono molto pratici e nulla hanno da invidiare al legume fresco. I legumi andrebbero introdotti nel menu settimanale anche volte.

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E sempre in abbinamento ai cereali per fare il pieno di proteine vegetali. Le leguminose, infatti, aiutano a mantenere a lungo lo stato di sazietà prevenendo la fame nervosacontrollano la glicemia e i valori di colesterolo cattivo nel sangue, sono alleati nella prevenzione di alcune patologie, quali le neoplasie della mammella e del colon.

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In questo caso, si possono preparare ottimi burger vegetali e polpettine a partire dai legumi. Per esempio, unendo purea di cannellini al miglio.

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Un'ottima idea per usarlo è proprio all'interno di polpettine e burger, insieme al legume preferito. I legumi sono alimenti salutari e che andrebbero consumati più volte alla settimana, sia dai grandi sia dai piccini.

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Per sfruttarne al meglio le proprietà, è importante imparare ad abbinarli nel modo corretto. In tal senso, vediamo come si ottengono proteine vegetali dall'elevato valore biologico dai legumi.

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Un piatto di sole lenticchie o ceci, per esempio, non è da solo fonte di proteine nobili ad i legumi migliori per dimagrire valore biologico simili a quelle di origine animale. Per ricavare questo tipo di proteine, fonte di tutti gli amminoacidi essenzialiè necessario consumare i legumi in abbinamento ai cereali meglio ancora se "in chicco" e integrali o semi-integrali.

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Alcuni esempi: riso integrale con fave e pisellilenticchie e cous cous, ceci e farro, pasta integrale e fagioli. Inoltre, per assimilare al meglio il ferro contenuto i legumi migliori per dimagrire leguminose, è consigliabile consumare vitamina C fresca si tratta di una vitamina termolabile, quindi soggetta a deperimento da calore subito prima, durante o appena terminato il pasto.

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